Массаж после родов: эффективное восстановление для молодой мамы

Рождение ребенка – один из самых счастливых моментов в жизни многих женщин, однако не стоит забывать, что такое событие становится и огромным стрессом для организма. И касается это не только самого периода беременности и родов – даже после рождения малыша женщина может сталкиваться с рядом последствий. Молодой маме приходится бороться с хронической усталостью, лишним весом, ухудшением состояния кожи – и все эти проблемы требуют решения. В ход идут различные косметические процедуры и средства, и достаточно эффективным после родов оказывается массаж.

Фото: Гугл.Картинки

Эта процедура оказывает положительное действие на кожу, способствует устранению дряблости и целлюлита, помогает устранить жировые отложения и одновременно улучшает самочувствие и настроение. Однако стоит понимать, что массаж – это методика с рядом ограничений, поэтому после родов она подойдет не для каждой.

Как происходит восстановление

Если в целом говорить о послеродовом периоде, то его можно разделить на 2 этапа:

• Ранний – первые дни после родов. В течение этого периода за женщиной следят врачи в роддоме.
• Послеродовой – примерно 6–8 недель после родов. В этот период женщина самостоятельно следит за своим состоянием и здоровьем.

Обычно в течение 2–3 месяцев организм приходит в норму: восстанавливается нормальная работа нервной и сердечно-сосудистой системы, яичников, эндокринных функций и т. д. Постепенно нормализуется тонус мышц матки и передней брюшной стенки.

Можно ли делать массаж после родов

Массаж – это полезная и одновременно приятная процедура. Однако проведение такой манипуляции у недавно родивших женщин под вопросом – необходимо понять, как методика может повлиять на лактацию и есть ли какие-то риски для здоровья женщины.

Если говорить в целом, то процедуру проводить можно и даже нужно. Массаж отлично подходит для восстановления после родов, так как позволяет расслабить мышцы, снять боли и отеки. Он положительно влияет на кровоток, лимфоток, воздействует на работу внутренних органов и систем. Процедура помогает бороться с болью в пояснице и тяжестью в ногах – симптомами, которые появляются практически у каждой 2-й беременной женщины.

Фото: Гугл.Картинки

Также можно отметить и косметический эффект методики, не случайно ее часто используют для восстановления тонуса и эластичности кожи. Массаж положительно влияет на обменные процессы и ускоряет клеточную регенерацию. В результате этого кожа подтягивается, что способствует визуальному сокращению растяжек и уменьшению объемов.

Другая положительная сторона для молодой мамы – это снятие стресса и улучшение настроения. Многие женщины после родов сталкиваются с послеродовой депрессией. Для многих рождение ребенка становится тяжелым эмоциональным испытанием, так как появляются новые обязанности, выполнение которых не всегда дается легко.

Также стоит отметить еще одну положительную сторону массажа – это польза для грудного вскармливания. Манипуляция усиливает лактацию и не влияет на качество молока (но это не касается антицеллюлитной методики – ее в период лактации выполнять не стоит).

Когда можно делать массаж

Еще один частый вопрос, на который сложно ответить однозначно, – это то, в какое время можно приступать к процедуре. Допустимые сроки всегда определяются индивидуально, однако есть ряд общих рекомендаций:

• После естественных родов без осложнений можно приступать к легкому массажу уже через 1 месяцев.
• Если беременность протекала тяжело, с осложнениями, или роды произошли после кесарева сечения, то процедуру можно делать не раньше чем через 2 месяца (но обычно через 4–6 месяцев).

Чтобы определить более точный срок, потребуется обратиться за консультацией врача-гинеколога. Специалист сможет определить, как происходит восстановление организма и стоит ли приступать к массажу. В большинстве случаев врачи призывают отказаться от самостоятельных процедур и доверить массаж профессионалу.

Показания и противопоказания

К числу показаний для методики можно отнести следующее:

• повышенная тревожность;
• признаки послеродовой депрессии;
• лишний вес;
• целлюлит;
• дряблость кожи;
• боли в спине или ногах;
• повышенная отечность;
• мышечные спазмы.

Не стоит забывать о возможных противопоказаниях. К ним относят:

• повышенную температуру;
• инфекционные заболевания;
• обострение хронических патологий;
• нарушения свертываемости крови;
• проблемы с работой ЖКТ (жидкий стул, тошнота, рвота);
• наличие на коже язв, ран или гнойничков;
• заболевания органов дыхания;
• серьезные психические расстройства;
• варикоз, тромбоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет массажа – специалист подскажет, стоит ли вам выполнять такую процедуру и чем ее можно заменить.

Лучший массаж после родов

Теперь поговорим о том, какие методики можно использовать в послеродовой период. Как правило, специалисты советуют начать с проработки отдельных зон, это могут быть:

• Спина и поясница. Такая процедура помогает избавиться от мышечной боли и улучшить состояние при заболеваниях позвоночника. Но стоит знать, что массаж спины после родов проводится с большой осторожностью, так как опорно-двигательная система может еще не полностью восстановиться. Во время беременности на позвоночник оказываются повышенные нагрузки, которые могут привести к развитию различных патологий. Лучше всего выполнять лечебную методику, включающую специальные приемы для нормализации кровообращения и улучшения лимфотока.
• Ноги. Массирование ног поможет снять отеки и вернуть легкость во время ходьбы. Но стоит понимать, что процедура не может применяться при выраженном варикозном расширении вен. В этом случае можно заменить методику массированием стоп.
• Живот. Одной из самых проблемных зон после родов становится живот. Массаж живота позволяет подтянуть мышцы и кожу в области воздействия, а также уменьшает выраженность растяжек, помогает убрать лишние сантиметры. Выполняется процедура с минимальным давлением, чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, так как в послеродовой период многие женщины сталкиваются с проблемами в работе ЖКТ. Во время сеансов учитываются имеющиеся симптомы. С осторожностью нужно подходить к применению антицеллюлитных программ, так как в период лактации они считаются не самыми безопасными. Лучше выполнять классическую технику, сочетающую стандартные массажные приемы.
• Ягодицы. Еще одна зона, которая потребует регулярной проработки. Стоит использовать все ту же классическую методику, которая позволит устранить отечность и нормализовать обменные процессы в тканях. Для повышения тонуса кожи можно применять массаж сухой щеткой или воздействие силиконовыми банками. Такие процедуры достаточно легко выполнить и самостоятельно, для них всегда найдутся лишние 5 минут.
• Грудь. В том случае, если после родов вы столкнулись с «каменной» грудью, то может потребоваться проведение массажа и на такой области. Как правило, проблема возникает, когда молозиво сменяется молоком, но может появиться и позже – уже во время активного вскармливания. Тут важно понимать причины, по которым возникли неприятные ощущения. Не лишней будет консультация маммолога, так как нужно убедиться, что нет никаких сопутствующих патологий. Если все хорошо, то вы можете приступить к самостоятельному массированию молочных желез.

В идеале стоит использовать методики ручного массажа, однако в ряде случаев допустимо и аппаратное воздействие. Аппаратный массаж поможет снять мышечное напряжение и устранить боли. Кроме этого, такая процедура позволит добиться эффективного лимфодренажа. Однако у методики противопоказаний гораздо больше противопоказаний, которые обязательно потребуется учесть.

Еще одна частая проблема, с которой можно столкнуться после родов, – это ослабление мышц малого таза. Восстановить мышечный тонус можно при помощи гинекологического массажа матки. Проводится такая процедура только в клинике врачом-гинекологом. Для самостоятельного укрепления мышц таза можно использовать тренажеры Кегеля – они отлично восстанавливают тонус и помогают предотвратить риск многих гинекологических заболеваний.

Фото: Яндекс.Картинки

Особенности массажа

Во время сеансов обязательно использовать специальное масло или крем. Это позволит рукам скользить по коже, не растягивая ее.

В первое время после родов лучше использовать классическую технику массажа. Однако подойдут далеко не все массажные приемы, разрешено только следующее:

• Поглаживания. Такие движения лучше всего подходят для восстановления женского организма. Они помогают расслабиться, способствуют улучшению кровообращения и уменьшают мышечные спазмы. В результате поглаживаний происходит разогрев мышц, что подготавливает кожу к дальнейшим воздействиям.
• Разминания. Основу массажа должны составлять разминания, которые позволят вернуть мышцам упругость и эластичность. Кроме этого, такие движения эффективно воздействуют на жировые складки.

Продолжительность сеансов не должна превышать 30–40 минут, со временем можно увеличить время до 60 минут. Курс массажа, как правило, составляет около 12–15 сеансов.

С чем сочетать

Зачастую избавиться от проблем невозможно только при помощи массажа. Лучше всего подойти к проблеме комплексно. Для этого дополнительно придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Регулярно делайте контрастный душ – он поможет повысить тонус кожи и нормализует кровоток.
• Соблюдайте правильное питание – по возможности исключите мучное, жирное, сладкое и жареное.
• Нормализуйте режим сна и отдыха – с маленьким ребенком это будет непросто, но при правильном подходе вполне выполнимо.
• Используйте специальные ухаживающие средства – они помогут уменьшить растяжки и восстановить тонус кожи.

С физическими нагрузками придется немного повременить – как правило, врачи не рекомендуют тренировки и занятия в течение 6–12 месяцев после родов. В любом случае потребуется дополнительная консультация по этому поводу.