Массаж трапециевидной мышцы

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины, наряду с мышцами ног, считаются самыми мощными и сильными в нашем теле. Позвоночный столб ежедневно выдерживает огромные нагрузки, которые связаны не столько с физическими упражнениями, сколько с реалиями нашей повседневной жизни. Мало кто понимает, что даже простые процессы сидения или хождения требуют достаточных усилий.

Одной из важнейших мышц в формировании осанки является трапециевидная мышца. Она располагается в верхней части спины и соединяет между собой шейный отдел и лопаточную часть. Внешне ее форма близка к треугольной (основание треугольника обращено вниз, к позвоночному столбу), является плоской. Трапециевидные мышцы обеих сторон образуют трапецию, вследствие чего мышца и получила свое название.

При сокращении верхних пучков этой мышцы происходит поднятие лопатки, при сокращении нижних – опускание. То есть основная функция – это сведение лопаток или изменение их положения. Кроме этого, мышца служит в качестве своеобразного «щита» для позвоночника, защищая одну из самых уязвимых частей. Также, массив трапеций принимает участие почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

Что такое синдром трапециевидной мышцы

Достаточно распространенным стал синдром трапециевидной мышцы, который по своей сути является миофасциальным. Чаще всего он проявляется болями в области шеи и верхней части спины.

При развитии такого синдрома у человека появляются небольшие болезненные участки мышц – триггерные точки. Как правило, боль проявляется при сильном стрессе или переохлаждении организма, неудобной позе или в результате перегрузки. В таких ситуациях нередко происходит напряжение трапециевидной мышцы (человек вжимает голову в плечи, тем самым пытаясь «защититься»), что только увеличивает болевой синдром и провоцирует появление новых триггерных точек.

Фото: Google Картинки

Как правило, такие точки располагаются в верхней части мышцы – в области плеч и шеи. Реже возникают на спине, в нижнем отделе трапециевидной мышцы.

Ранее такое состояние встречалось у пациентов старше 35–40 лет. Но в последнее время патология значительно «помолодела», что связывают с различными проблемами с осанкой и отсутствием регулярных физических нагрузок. Мышцы спины достаточно слабо развиты, поэтому в результате различных внешних факторов формируется болевой синдром.

Нередко проблема возникает в результате врожденного искривления позвоночника, плоскостопия или остеохондроза. Также к появлению патологии могут привести различные травмы и ушибы.

Болевой синдром развивается постепенно. Сначала он возникает после нагрузок на трапециевидную мышцу, впоследствии – присутствует практически постоянно. На поздних стадиях даже может существенно влиять на работоспособность и спровоцировать развитие невротических расстройств.

Симптомы синдрома

Симптомы патологии достаточно разнообразные, что нередко затрудняет диагностику. У человека могут наблюдаться следующие проблемы:

Боли в шеи, которые нередко отдают в висок или в основание черепа.
Рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.
Лицевые боли в области нижней челюсти.
Головная боль напряжения.
Появление триггерной точки между позвоночником и лопаткой (с одной или обеих сторон).
Боли в области надплечий.
Дискомфорт при ношении тяжелой верхней одежды, сумки через плечо и т. д.
Жгучая боль в межлопаточной области.

Нередко боль возникает только с одной из сторон. Пациент часто связывает возникающие симптомы с абсолютно другими состояниями, поэтому проблема остается без должного лечения.

Техника выполнения массажа

Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. В качестве основного выбирается мануальная терапия. В большинстве случаев она предполагает массаж.

Такая процедура позволяет мягко воздействовать на поврежденную область, предотвращая ухудшение состояния пациента. При необходимости массаж дополняется физиотерапией и приемом медикаментозных средств.

Техника массажа трапециевидной мышцы предполагает воздействие на область шеи и спины. Выполняется разминание всех групп мышц, что требуется для устранения застоя и нормализации процесса кровообращения.

Чаще всего используется техника классического общего массажа спины и шеи, так как она позволяет проработать проблемные участки и привести мышцы в тонус. Также допустимо проведение точечного или лечебного воздействия, но выполнять такие манипуляции может только специалист.

Во время сеанса используются стандартные массажные приемы:

Поглаживания. Именно с них начинается процедура. С помощью поглаживаний удается подготовить кожу к более глубокому воздействию. Начинать поглаживания стоит с поясничного отдела, медленно продвигаясь вверх. Особое внимание уделяется боковым частям спины. Движения должны выполняться с одинаковой интенсивностью и в одном направлении. Особое внимание стоит уделить воротниковой зоне и шее. Не стоит спешить – поглаживания должны быть размеренными и плавными.
Растирания. Более интенсивное воздействие, которое выполняется от боковых отделов спины к центру снизу вверх.
Разминания. Основное воздействие во время процедуры, предполагает захват небольших участков кожи и их тщательное массирование. Выполняется аккуратно, чтобы на коже не оставалось синяков. Обычно разминания выполняются большим и указательным пальцами рук. Усилие корректируется в зависимости от ощущений пациента. Большое внимание уделяется воротниковой зоне и триггерным точкам, в которых имеется выраженный болевой синдром.
Вибрации. Такие движения помогают расслабить трапециевидную мышцу и снять напряжение. Для достижения желаемого результата мастер выполняет ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от спины.

Продолжительность массажа трапециевидной мышцы в среднем составляет 30–40 минут. При необходимости дополнительно массируются руки и ноги, особенно, если синдром возник в результате травмы конечностей.

Курс лечения в среднем составляет от 2 до 12 месяцев. Обычно пациенту назначается курс массажа на 1–2 месяца, который спустя время повторяется. Проводятся процедуры 3–4 раза в неделю, длительность сеанса определяется с учетом имеющихся симптомов и выраженности болевого синдрома.

Фото: pexels.com

Подготовка к процедуре

Расскажем об основных правилах проведения методики:

Использовать твердую кушетку. Если вы проходите массаж у профессионального мастера, то, как правило, он использует для работы специальный массажный стол. Проблемы могут возникнуть при самостоятельном выполнении процедуры в домашних условиях. В этом случае потребуется найти максимально твердую поверхность – мягкий диван или кровать не подойдут.
Принять теплый душ. Лучше всего перед сеансом принять теплый душ, чтобы очистить кожу от загрязнений и подготовить ее к воздействию. Вода поможет разогреть ткани и сделает массаж менее болезненным.
Подготовить масло заранее. Проводить процедуру нужно только с применением специального массажного масла или крема. В ином случае руки мастера не будут скользить по коже, что вызовет неприятные и болезненные ощущения.
Проветрить помещение перед сеансом. Температура в комнате должна быть максимально комфортной. Кроме этого, массажисту стоит дополнительно разогреть руки, чтобы они были теплыми – человеку важно расслабиться во время сеанса.

Обязательно сообщите мастеру об имеющихся проблемах со здоровьем и подробнее расскажите о том, в каких областях болевой синдром выражен сильнее всего. Это позволит специалисту подобрать правильную технику массажа и скорректировать интенсивность движений.

Возможные противопоказания

Даже обычный расслабляющий массаж в домашних условиях может нанести огромный вред организму. Поэтому, если у вас имеется синдром трапециевидной мышцы, то перед выполнением процедуры рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Методика может быть запрещена при наличии следующих факторов:

Открытые повреждения на коже.
Серьезные травмы.
Воспаление лимфоузлов.
Инфекционные заболевания.
Онкологические патологии.
Кожные болезни.
Период беременности и лактации.

Гимнастика для трапециевидной мышцы

Для того чтобы усилить эффект массажа, пациенту рекомендовано также выполнять специальную гимнастику. Многие специалисту советуют делать упражнения сразу после сеанса.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала "Marya Haritonova"

В комплекс входят следующие упражнения:

Сведение лопаток.
Пожимание плечами.
Наклоны головы в сторону.
Вращение головой вправо и влево.

Каждое упражнение нужно повторять по 15–20 раз. Также не стоит забывать о других рекомендациях при лечении синдрома трапециевидной мышцы. Например, важно следить за своей осанкой и стараться держать лопатки сведенными. Это будет способствовать улучшению тонуса мышц спин и растягиванию грудных мышц.

Нужно помнить об упражнениях и массаже и после устранения синдрома. Чтобы симптомы патологии не вернулись, специалисты рекомендуют проходить курс расслабляющего массажа 1–2 раза в год. Это поможет сохранить красивую осанку и избежать боли и дискомфорта в области спины и шеи.