Массаж от головной боли и мигрени: простая процедура для хорошего самочувствия

Причины головной боли

По данным Всемирной организации здравоохранения, с проблемой выраженной головной боли ежегодно сталкивается практически 50% взрослых по всему миру. И больше чем у половины из них диагностируется мигрень. Для начала стоит обозначить несколько различий между двумя состояниями.

Головная боль чаще всего ощущается со всех сторон, при ней присутствует чувство давления, но нет пульсации. При мигрени боль локализуется в одной области, причем чаще всего она пульсирующая, сопровождается тошнотой и рвотой.

Фото: Яндекс.Картинки

Причин для развития подобных состояний может быть множество. Нередко головная боль становится симптомом различных заболеваний, в таких случаях вам потребуется помощь врача. Если говорить о других возможных факторах недомогания, то можно выделить следующее:

• Переутомление, нервное истощение.
• Обезвоживание организма.
• Недостаток сна.
• Различные отравления.
• Вирусные инфекции.
• Остеохондроз.
• Травмы головы.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Особенно насторожить головная боль должна в том случае, если подобное состояние возникает несколько раз в неделю, стандартные дозы лекарств не помогают, а также наблюдается повышение температуры тела, спутанность сознания или тошнота.

Почему помогает массаж

Такая методика эффективно справляется с болевыми синдромами различной выраженности, включая мигрени, вызванные переутомлением и стрессом. Происходит механическая стимуляция кожи, мышц и сосудов головы и шеи. Процедура:

• Помогает высвободить нейромедиаторы серотонина, которые считаются эффективным противомигренозным агентом.
• Стимулирует локальное кровообращение в тканях.
• Блокирует поступление болевых импульсов в центральную нервную систему.
• Позволяет расслабить мышцы и снять спазм.
• Снижает гормоны стресса, в том числе кортизол, что уменьшает восприятие болевых импульсов нервной системой.
• Способствует выбросу эндорфинов, которые являются естественными противоболевыми медиаторами нашего организма.

В результате массажа наблюдается положительный эффект со стороны различных систем организма. Снижается или повышается возбудимость нервной системы, улучшается деятельность внутренних органов, ускоряется движение лимфы, а кровь насыщается кислородом. Из тканей выводятся продукты распада, ускоряются обменные и восстановительные процессы.

Фото: Яндекс.Картинки

Что стоит учесть перед сеансом

У массажа есть список противопоказаний, среди которых:

• Онкология.
• Повышенная температура тела.
• Черепно-мозговые травмы.
• Похмелье, состояние алкогольного опьянения.
• Обострение хронических болезней.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Гематомы и воспаления в зоне воздействия.

Также помните о соблюдении ряда правил и рекомендаций. Например, длинные волосы перед процедурой потребуется собрать в пучок.

Если вы не знаете истинную причину головной боли, то лучше отказаться от массажа. Так как при некоторых диагнозах процедура может не принести желаемого облегчения и только навредить.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Перейти на сайт

Техника точечного массажа

Для быстрого и действенного избавления от боли можно воспользоваться техникой точечного массажа, или акупрессурой. Такая методика предполагает воздействие на определенные точки на теле путем особых надавливаний и нажатий. Процедура достаточно простая в исполнении, поэтому ее можно проводить и в домашних условиях.

Перед выполнением массажа стоит знать о некоторых особенностях:

• Воздействие должно осуществляться круговыми движениями, отрывать пальцы от кожи нельзя.
• На каждую точку нужно действовать в течение 1–2 минут.
• Интенсивность нажатия должна нарастать постепенно.
• Выполнять методику нужно в спокойной, расслабленной обстановке.
• Первый сеанс должен проводить профессиональный мастер, который поможет определить расположение требуемых точек на вашем теле.

Выполняется точечный массаж от головной боли путем массирования 6 основных точек. Это:

• «Инь-тан». Еще эту точку называют «третий глаз», так как она расположена между бровями. Массирование зоны помогает устранить мигрень и усталость глаз.
• «Цуань-Чжу». Это сразу две точки, которые расположены в начале каждой брови (на внутренней стороне). Надавливание на них выполняется в течение 60 секунд.
• «Тянь-Чжу». Две точки, которые расположены посередине между началом позвоночника и уха, на задней поверхности шеи. Их массирование позволяет бороться даже с сильной мигренью, а также устранять заложенность носа и боль в глазах.
• «Цзюй-ляо». Расположенные симметрично точки в углублениях под скулами по бокам носовых пазух. Проработка данных зон помогает бороться с головной и зубной болью, а также устранить общую усталость организма.
• «Той-Вэй». Еще две точки, которые находятся в зоне висков, на 2–3 см выше начала волосяного покрова. У многих людей на месте этих точек прощупываются ямочки, на которые можно ориентироваться.
• «Хэ-Гу». Точка, которая расположена между большим и указательным пальцем на внешней стороне кисти. Ее массирование помогает устранить головную и зубную боль, а также убрать перенапряжение мышц.

Фото: Яндекс.Картинки

Манипуляция может выполняться большим, средним или указательным пальцем. Можно использовать прием надавливания или разминания пальцем. Слабое и длительное воздействие на точки помогает достичь возбуждающего эффекта, поэтому такой вариант процедуры можно применять при общем упадке сил и переутомлении. Сильные надавливания, наоборот, оказывают успокаивающее действие. Их стоит выполнять во время стресса и при повышенной нервной возбудимости.

Самомассаж головы

Для быстрого устранения головной боли можно сделать легкий самомассаж головы, который поможет устранить спазм и улучшить кровообращение.

Для этого сядьте на диван или в кресло. Пальцами выполняйте легкие спиралеобразные движения в области шеи в течение 1–2 минут. Теперь перейдите к массированию головы (делайте движения как при мытье головы) в течение 5–7 минут. Далее можно переключиться на область висков. Их нужно массировать круговыми движениями в течение 5 минут, постепенно перейдите на зону затылка. В конце процедуры 1–2 минуты помассируйте мочки.

После завершения массажа отдохните в течение 5–10 минут, постарайтесь не делать резких движений и откажитесь от активных физических нагрузок.

Дополнительные меры

Для того чтобы добиться долгосрочного эффекта и полностью устранить головную боль, можно сочетать массаж головы с дополнительными процедурами. Рекомендуем обратить внимание на следующее:

• Ароматерапия. Некоторые эфирные масла очень эффективны при выраженной мигрени. Например, для расслабления и снятия нервного напряжения хорошо подойдут экстракты мяты, лаванды и ромашки. Также в борьбе с болью можно использовать липовое, эвкалиптовое, мускатное и сандаловое масло. Специалисты рекомендуют принимать аромаванны или использовать специальный диффузор для распыления смесей. Кроме этого, аромамасла можно применять со специальной лампой или в качестве теплого компресса. Также вы можете добавить ароматические средства в свое привычное масло для массажа тела.
• Водные процедуры. Неплохой эффект при мигрени оказывает теплая ванна или душ. Однако стоит помнить, что такие процедуры запрещены при повышенном артериальном давлении и нарушении кровообращения. Если у вас нет времени на полноценную тепловую процедуру, то можно заменить ванну грелкой. Что касается холодных компрессов, то их стоит использовать с осторожностью, так как они сужают сосуды, а это недопустимо при наличии спазма.
• Обильное питье. Частой причиной головной боли является обезвоживание организма, которое может быть вызвано повышенным потоотделением, жарой, высокой температурой или недостаточным количеством воды в течение дня. Так что постарайтесь выпивать около 2 литров чистой воды – не заменяйте ее чаем, минералкой или сладкой газировкой.
• Полезные продукты. Уменьшить выраженность болевого синдрома позволит включение в рацион определенных продуктов. Неплохо помогает чай с лимоном, мятой или имбирем. Также можно пить концентрированный остуженный раствор корицы.
• Свежий воздух. Нередко приступы мигрени провоцирует избыток углекислого газа в помещении, поэтому значительно улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе. Такой способ профилактики уменьшает уровень стресса, что положительно влияет на нервную систему и ваше самочувствие. Если не хотите или не можете отправиться на прогулку, то хотя бы регулярно проветривайте комнату.

Профилактика мигрени

Конечно, чтобы не искать способы борьбы с головной болью, лучше не допустить ее появления и заранее подумать о профилактике. Но что делать, если мигрень возникает регулярно и нет никаких проблем со здоровьем, которые могли бы объяснить это явление?

Для начала постарайтесь нормализовать режим сна и бодрствования. Как правило, для полноценного отдыха организму требуется около 7–8 часов. Если вы постоянно недосыпаете, то постепенно в организме накапливается усталость и стресс, которые и могут провоцировать появление неприятных симптомов.

Соблюдение режима сна и бодрствования поможем наладить биологические часы, в результате чего мигрень будет возникать намного реже. Это позволит полностью отказаться от приема лекарственных препаратов и выполнять массаж только с целью профилактики.

Также включите в свой распорядок ежедневные физические нагрузки. Если у вас нет противопоказаний, то начните заниматься бегом или фитнесом. В другом случае – подойдут и регулярные пешие прогулки. Во время физических нагрузок синтезируется эндорфин – гормон счастья, которые помогает устранить боль и дарит заряд бодрости и энергии. Кроме этого, умеренная физическая нагрузка насыщает организм кислородом, благодаря чему голова болит намного реже.

Еще одна важная профилактическая мера заключается в сокращении употребления кофеина. Речь не только о кофе, но и о различных газированных напитках и энергетиках. Избыток кофеина перегружает нервную систему, в результате чего она не успевает восстановиться за ночь. Как итог – повышенная раздражительность, бессонница и головная боль.

Стоит отметить, что ваш рацион также сильно влияет на самочувствие. Если не хотите постоянно страдать от мигрени, то исключите из рациона жареную и соленую пищу, переработанные продукты и т. д. Старайтесь есть больше сезонных овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов и микроэлементов.